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初中田径队训练计划

发布时间:2019-12-03 16:28:02 来源:小苹果娱乐-小苹果娱乐平台-小苹果娱乐官网点击:4

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  训练的阶段划分:准 备 期(3月~7月) 训练任务1身体素质,提高健康水平。2学习专项与各项技术。3提高跑的能力与速度。4发展身体各部位力量。5培养勇敢顽强的品质。竞 赛 期(8月~9月) 训练任务1身体素质,提高健康水平2掌握与提高专项技术3发展速度与速度耐力4参加各级比赛,创优异成绩5培养勇敢顽强的品质二、阶段训练计划:1 时间: 2012.03~2012.052 任务:提高一般训练水平;发展内脏器官;发展速度、耐力,进行肌肉建设性练习。发展全面身体素质,提高健康水平;提高完善技术,发展跑的能力;发展支撑与摆动力量,提高身体各部位的力量。为参加景德镇市第十二届运动会做好比赛准备。3、 训练安排1、跳跃类:2~10级蛙跳;沙坑直膝跳;沙坑弓步跳、分腿跳;收腹跳。2、耐力类:越野跑;定时跑;场地跑。3、每周实施: ①每周训练7次,每次90分钟。星期一到星期五每天下午放学以后开始,地点为学校操场;星期六、天下午3:30在一中田径场。 ②技术:改进短跑的摆臂,折叠前抬扒地练习,跨栏跑、跳跃、投掷等练习穿插在每次课中间。 ③综合力量: 坐姿颈后推举杠铃,10次;肋木举腿,16次;仰卧挺髋起,10次;坐姿屈臂弯举,10次;坐姿提踵,(负人)10次;持10~15kg杠铃转体,16;跨栏坐转髋,10次。二、夏季训阶段训练计划:1 时间:2012年06月~2012年07月 2 任务:发展全面身体素质,提高健康水平;提高完善技术,发展跑的能力;发展支撑与摆动力量,提高身体各部位的力量。3 训练安排:①力量类:半蹲起,75~95%;单腿台阶蹬起,30~40厘米;弓步抓举、挺举、颈后推举;负重飞鸟、摆臂;仰卧挺髋起(单双腿);小腿负沙袋屈膝绕栏架;小腿负沙袋仰卧抬腿;持杠铃片负重转体;坐姿负重提踵。②跳跃类:双脚跳栏架;双脚跳深;跨步跳,60~150米;单足跳,30~50米。③速度与速度耐力类:定时跑,30~40分;反复跑,30米,反复跑,100米;越野跑,3000~5000米;4 每周实施:①每周训练7次,每次90分钟,1次力量课(小量局部的力量训练),3次速度与速度耐力课,身体训练2次(一般耐力与柔韧性练习)。6月与上同,7月开始每天下午3:30在一中田径场。②技术练习,提高完善技术,穿插于每次训练课中,以综合训练课的形式进行。③每3周为一个中周期,前二周为训练小周期相对恒定,第3周为减量、调整小周期,以一般耐力与综合力量,专项技术为主,中周期的负荷量逐步递增,至赛前训练阶段为最大。5 周训练范例:①训练小周期范例:周一,快速力量:快速力量:一步换腿跑;快速跑;30~50米快速跑。周二,速度:1技术辅助练习;2反复跑50~100米跑;周三,专项技术与综合力量:1跨栏或投掷练习;2综合力量:上肢力量;肋木举腿;仰卧挺髋起;负重转体;跨栏坐转髋。周四,身体训练:1柔韧性练习:压腿、摆腿、踢腿练习;2一般耐力:越野跑。周五,速度与速度耐力:1技术辅助练习;2反复跑50~100米跑;3有氧慢跑3000米。周六,速度:1技术辅助练习;2反复跑30~60米跑(85~95%间歇3~5分);周日,测试专项。视每个运动员比赛项目而定调整小周期范例:周一,最大力量与快速力量:1最大力量:半蹲起,75~95%/3~5次/6~8组。2快速力量:一步换腿跑;快速跑;30~50米快速跑。周二,专项技术,速度耐力:1跨栏跑技术专门练习。2变速跑50米快+100米慢/5次/2组,组间间歇5~8分。周三,铅球与有氧耐力:1投掷练习:正面原地推球10~15次;侧向后倒支撑送髋投球10~15次;前后抛球各10~15次。2一般耐力:场地跑3000~3500米。周四,调整、培养兴趣爱好。周五,速度:1技术辅助练习;2反复跑50~100米跑;周六,速度与速度耐力:1技术辅助练习;2反复跑100~150米跑(85~95%间歇3~5分);3有氧慢跑3000米。周日,测试专项。视每个运动员比赛项目而定训练经费预算:每位教练每天20.00的训练补贴运动员训练用水:每人每天一元训练场地:一中田径场

  展开全部按照学校要求经体育组讨论决定组建校田径训练队进行集中训练。具体安排如下:

  (二)、第一阶段:(2011.10月——2011.11月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。

  (三)、第二阶段:(2011.11月——2011.12月):基本技术训练,巩固及提高阶段

  2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

  (四)、第三阶段:(2011.12月——2012.1月):专项技术、战术养成训练阶段。

  1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

  2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。

  第一阶段:采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。

  第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。

  第三阶段:采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,同时加强队员战术以及心理素质的训练。

  第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。

  1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

  3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发,进行严格训练,注意加强意志品质培养,争创良好训练佳绩。

  1、田径理论知识学习; 2、训练纪律要求。

  准备活动练习:1、一般性准备活动(头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕);2、柔韧性练习(俯背、体转、前压、侧压)。

  1、准备活动慢跑; 2、柔韧性练习; 3、专门性练习:高抬腿走1组——侧面交叉走1组——蛙跳1组——单腿跳1组; 4、结束部分:1)垫上互相磕打放松。 2)行进间放松。

  1、准备活动慢跑; 2、柔韧性练习; 3、专门性练习:摆腿1组——高抬腿1组——后蹬跑1组——加速跑 2 ×3 0米; 4、结束部分:1)垫上互相磕打放松。 2)行进间放松。

  1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:1) 蹲距式起跑 4× 30 米;2)起跑后加速跑; 3 、结束部分: 1)放松跑 400 米; 2)垫上互相磕打放松; 3 )行进间放松。

  1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:途中跑——终点跑; 3 、结束部分: 1)放松跑 200 米; 2)垫上互相磕打放松; 3)行进间放松。

  1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:50米全程跑(起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑); 3、结束部分: 1)放松跑 200 米; 2)垫上互相磕打放松; 3)行进间放松。

  1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:400米跑(快速跑20-30米进入途中跑)——弯道跑——定时跑(跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法); 3 、结束部分: 1)垫上互相磕打放松; 2)行进间放松。

  1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:30米×4接力跑(迎面接力); 3、结束部分: 1)放松跑 200 米; 2)行进间放松。

  1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:通过3-4个障碍物的跑; 3、结束部分: 1)放松跑 200 米; 2)行进间放松。

  1、一般性准备活动; 2、柔韧性训练; 3、径赛专项训练:耐力训练(1000米);3、结束部分:1)垫上互相磕打放松; 2)行进间放松。

  1、一般性准备活动; 2、柔韧性训练; 3、弹跳力训练:下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳; 4、结束部分 :1)放松跑 400 米; 2)垫上互相磕打放松。

  1、一般性准备活动; 2、柔韧性训练; 3、力量训练:1)各种腰、背、腹肌练习:推小车——端腹; 2)杠铃(负重蹲立)每次间隔放松跑 200 米; 4、结束部分: 1)放松跑 400 米; 2)垫上互相磕打放松; 3)行进间放松。

  1、一般性准备活动: 1)慢跑;2)稍微活动各关节; 2、田赛专项训练: 1)跨越式跳高; 2)各种短距离往返跑比赛; 3、结束部分: 1)放松跑 200 米; 2)垫上互相磕打放松。

  1、一般性准备活动: 1)慢跑;2)稍微活动各关节; 2、田赛专项训练: 1)蹲踞式跳远(助跑、起跳、腾空、落地); 2)各种短距离往返跑比赛; 3、结束部分: 1)放松跑 200 米; 2)垫上互相磕打放松。

  1、一般性准备活动; 2、柔韧性训练; 3、单手推实心球(以右手推球为例); 4、结束部分: 放松跑 400 米。

  1、一般性准备活动; 2、柔韧性训练; 3、双手抛球: 1)双手从头后向前抛实心球; 2)双手从体前向前抛实心球; 4、结束部分: 1)放松跑 400 米; 2)垫上互相磕打放松; 3)行进间放松。

  1、一般性准备活动; 2、柔韧性训练; 3、助跑投掷垒球(以右手为例);1)手的姿势:2)脚法; 4、结束部分: 放松跑 400 米。

  1、一般性准备活动: 1)慢跑 200米; 2)稍微活动各关节; 2、灵敏性练习: 1)各种快速反应练习;(听口令跑) 2)站立式起跑 30 米; 3) 30 米加速跑;( 5 组) 3、结束部分: 放松跑 400 米。

  把队按专项分组…找几个队里专项好的当队长…先集体来然后每个组按专项来讲动作…队里有专项好的有标杆训练效果会好些…

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