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7个动作在家练简单粗暴燃脂高效让你瘦的健康减的漂亮

发布时间:2019-08-09 06:30:24 来源:小苹果娱乐-小苹果娱乐平台-小苹果娱乐官网点击:255

  减肥没有捷径,不能求快,在瘦身过程中要瘦的健康,还要瘦的漂亮。所以这时候不能总是说谁谁谁不吃晚饭一个朋瘦多少斤,不能说谁谁谁坚持跑步一个月瘦多少斤。因为这样的瘦身方法虽然能让你瘦下来,但不能让你瘦的漂亮有型有轮廓。

  这时候需要做的就是增加力量训练,因为有氧运动虽然能够消耗热量,但并不能提高基础代谢,而力量训练则反之,虽然不能长时间消耗热量,但是却可以通过增加肌肉的方式来提高基础代谢,从而让你即使是休息的时候也能消耗更多的热量。

  所以要想更高效的减肥,在你的减肥计划当中就一定要加入力量训练。而力量训练不一定要使用专门的器械,不一定要去健身房,在你方便之余就可以做。

  下面7个动作,对于器械要求并不高,只需要一对哑铃和一个哑铃登就可以啦,你可以选择在健身房做,也可以在家做。

  两手支撑在地上或支架上,两手间距比肩膀稍宽,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停集中胸大肌的力量快速推起。

  俯身,双手撑在长凳上,双腿微屈并拢腹部发力屈膝收腹从凳子一侧跳到另一侧往返跳跃

  站立,双腿分开与肩,双手持哑铃举放在双肩上,手肘微微向外。屈髋屈膝,臀部向后坐,下蹲到大腿与地面平行后起身再利用下肢的的力量将身体推起还原

  站立,背部挺直,腹部收紧,双手握住哑铃置于两肩处集中三角肌前束力量,向上推举哑铃至双臂完全伸直稍停后缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。

  把单杠架在较低的位置,双手比肩略宽,握住杠铃杆。将自己挂在杠铃杆下方,身体挺直,脚跟着地,双臂完全伸直肘部弯曲,将身体向上拉起,同时呼气。直至胸部触碰到杠铃杆。在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气

  站立,双脚找开与肩同宽胯部突然放松让身体下坠,下坠时臀部后移收紧臀部、背部让下坠的身体停住摆动双臂带动身体起跳

  双手握紧哑铃并且俯身支撑于地面,哑铃在肩膀的正下方收缩肩胛骨使大臂向后伸,同时直臂把哑铃拉到约臀部上方。

  每个动作在20次上下,根据自身的基础和需求去选择次数,不能求多,动作间休息30秒,每次做3-5组,每周做3-4次。

  动作过程中保证动作的标准性,做不到的不要勉强,以自己的安全为前提

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